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大考來臨 家長要當好“后勤部長”
【發布日期:2019-06-07】 【來源:本站】 【閱讀:次】【作者:晚報記者 林依】
  高考來了,家長如何當好“后勤部長”也是一門學問,陪考路上,總是有些手忙腳亂,國家二級心理咨詢師謝娜老師提醒家長,父母的心態、情緒和自信心都會直接或間接影響考生的心態。
  謝老師建議家長注意以下幾個方面:安靜的環境有助于孩子平心靜氣地進行復習。但家長沒有必要為了給孩子創造一個寧靜的環境,拒絕一切訪客,關閉家中所有的娛樂設備,拔掉電話線,家庭成員之間說著悄悄話。這種過度的安靜也會引起考生心理緊張,產生焦慮情緒。同時,在高考前家長要經常跟孩子談談心,多利用飯后的時間散散步,讓孩子把心里的壓力和苦惱說出來。但在孩子復習功課時一會兒送水果,一會兒遞水,甚至陪讀等,容易引起孩子的分心甚至反感,直接影響復習效果。不要替孩子清理書桌、書包、床頭,以免孩子為找學習資料和學習用品而煩躁。
  另外,高考前,家庭氣氛應是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成員的正常活動都不要有大的變化,讓孩子感到自己參加中考就像平時在學校的任何一次考試一樣。總之,讓家里的一切自然、寬松,這樣最適合孩子參加考試。
  高考期間怎么吃?專業營養師林菁寧給家長提出如下建議:
  早餐推薦吃雞蛋、牛奶和一些主食,干稀搭配。需要注意的是,早餐必須要有富含碳水化合物的主食,可以提供給大腦和神經必需的能量。
  早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質,有助于考生保持敏捷的思維能力。早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換,有利于緩解考生緊張的情緒。午餐不要搞特殊化,和考生日常的飲食習慣保持一致,考試期間不建議吃過于辛辣和肥膩厚味的飯菜,這樣不僅讓身體疲于消化,還不利于靜下心來冷靜考試。
  午餐不宜大吃大喝。因為身體把消化食物作為最主要工作了,相對而言大腦中的血液循環就會減弱,非常不利于冷靜地用腦。考完試可以吃點水果、喝點酸奶,來補充補充營養。
  晚餐不建議吃太多肉類,適量的肉類或用豆制品替代肉類也是不錯的選擇,可以讓考生安心復習、平靜入睡。
  考試期間,考生容易著急,一些比較溫和的食物必不可少。我們可以用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧。也可以用各種維生素和礦物質豐富的新鮮水果和蔬菜來幫助消化、補充抗氧化物、保護眼睛。
  
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